Saltar al contenido

Bicicleta elíptica o cinta de correr: ¿Qué elegir y por qué?

Elíptica o cinta de correr

¿Tienes dudas sobre qué máquina de cardio elegir? En esta página te mostramos los beneficios e inconvenientes de usar una bicicleta elíptica o cinta de correr. Las dos opciones son muy buenas para empezar a hacer ejercicio de manera frecuente independientemente del tiempo que haga en el exterior, así como para llevar un control preciso sobre tu rendimiento y, con ello, mantener la motivación y conseguir tus objetivos. ¿Pero es mejor la elíptica o la cinta? Vamos a descubrirlo.

¿Es mejor hacer elíptica o cinta de correr?

La cinta de correr es mejor para personas con una buena capacidad física que buscan entrenamientos intensos y desafiantes, y la elíptica es más práctica para rutinas moderadas, silenciosas y cómodas.

Las dos máquinas ofrecen unos resultados similares en cuanto al número de calorías quemadas y a la cantidad oxígeno consumida, así como en la frecuencia cardiaca. Por lo tanto, el uso de la bicicleta elíptica puede ser una buena alternativa al entrenamiento con una cinta de correr, tal y como se concluyó en esta investigación publicada en The Journal of Strength and Conditioning Research.

Elíptica vs cinta de correr

Elíptica

Pros
  • Es más segura y apta para personas en baja forma o que necesitan un entrenamiento suave
  • Trabaja mejor el cuerpo completo porque el rango de movimiento de los brazos es mayor
  • Proporciona un ejercicio más silencioso que no molesta a personas que estén cerca

Desventajas
  • Apenas existen bicicletas elípticas plegables, por lo que ocupa más espacio
  • No se puede ajustar el nivel de inclinación, así que el ejercicio es más monótono

Cinta de correr

Pros
  • Puede ayudar a consumir unas pocas más calorías que usando la bicicleta elíptica
  • Sirve para reforzar el sistema óseo debido a que el ejercicio conlleva un impacto más alto
  • El cuerpo se mueve de un modo más similar a cuando corremos fuera, y permite ajustar la inclinación
  • Hay varios modelos asequibles de cintas de correr plegables muy prácticas y compactas para casa

Desventajas
  • Al tratarse de un ejercicio de mayor impacto, hace más ruido y puede llegar a ser un incordio para los vecinos o personas que estén alrededor
  • Se necesita tener una buena capacidad física para usar una cinta de correr a nivel intermedio e intenso. Es menos segura que la elíptica

Referencias

Brown, Gregory & Cook, PhD, Chad & Krueger, Ryan & Heelan, Kate. (2010). Comparison of Energy Expenditure on a Treadmill vs. an Elliptical Device at a Self-Selected Exercise Intensity. Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association. 24. 1643-9. 10.1519/JSC.0b013e3181cb2854.

Comprar cinta de correr o elíptica

Última actualización el 2021-09-20 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados