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Barras de dominadas

Las barras de dominadas son ideales para entrenar la parte superior del cuerpo. Aquí te mostraremos las mejores ofertas y consejos de compra.

Comparativa de barras de dominadas recomendadas

DE PUERTA
Magnoos Barra Dominadas ”Matador” - Premium Barra de Estiramiento Sin Tornillos y Montaje para el Marco de la Puerta - 20cm más Alto para un Rango de Movimiento Óptimo - Gimnasio en Casa
EXTENSIBLE
Amazon Brand-UMI Barra de tracción, Barra de dominadas Ajustable con Capacidad de 200 kg, sin Tornillos, para el Marco de la Puerta de 72-92 cm
DE PARED
Hold Strong Fitness HS-K-W6 - Barra de Dominadas, Aprobada por Gimnasios, Gris
DE TECHO
Sportstech Barra de dominadas para Techo 4en1 KS400, 3 Ranuras para TRX & Bolsa de Boxeo, 6 empuñaduras Antideslizantes, Muy Estable, Montaje en Techo, fijación y 8 Resistentes Tacos
Modelo
Magnoos Matador
UMI Essentials
HOLD STRONG Fitness
Sportstech KS400
Capacidad de carga máxima
130 kg
220 kg
350 kg
300 kg
Lo mejor
Se puede quitar y poner tras cada entrenamiento, tiene un precio muy favorable y las zonas de agarre son suaves para las manos.
La anchura es ajustable de 72 a 92 cm para poder ponerla en distintas puertas. Es práctica y económica, y tiene una gran resistencia.
Es la opción más resistente y apta para entrenar de manera firme y avanzada. Tiene 6 agarres para hacer dominadas variadas.
Es multiusos y robusta. Se puede usar para colgar un saco de boxeo u otros accesorios y para entrenamiento profesional.
Precio
59,97 EUR
44,99 EUR
129,00 EUR
125,00 EUR
DE PUERTA
Magnoos Barra Dominadas ”Matador” - Premium Barra de Estiramiento Sin Tornillos y Montaje para el Marco de la Puerta - 20cm más Alto para un Rango de Movimiento Óptimo - Gimnasio en Casa
Modelo
Magnoos Matador
Capacidad de carga máxima
130 kg
Lo mejor
Se puede quitar y poner tras cada entrenamiento, tiene un precio muy favorable y las zonas de agarre son suaves para las manos.
Precio
59,97 EUR
EXTENSIBLE
Amazon Brand-UMI Barra de tracción, Barra de dominadas Ajustable con Capacidad de 200 kg, sin Tornillos, para el Marco de la Puerta de 72-92 cm
Modelo
UMI Essentials
Capacidad de carga máxima
220 kg
Lo mejor
La anchura es ajustable de 72 a 92 cm para poder ponerla en distintas puertas. Es práctica y económica, y tiene una gran resistencia.
Precio
44,99 EUR
DE PARED
Hold Strong Fitness HS-K-W6 - Barra de Dominadas, Aprobada por Gimnasios, Gris
Modelo
HOLD STRONG Fitness
Capacidad de carga máxima
350 kg
Lo mejor
Es la opción más resistente y apta para entrenar de manera firme y avanzada. Tiene 6 agarres para hacer dominadas variadas.
Precio
129,00 EUR
DE TECHO
Sportstech Barra de dominadas para Techo 4en1 KS400, 3 Ranuras para TRX & Bolsa de Boxeo, 6 empuñaduras Antideslizantes, Muy Estable, Montaje en Techo, fijación y 8 Resistentes Tacos
Modelo
Sportstech KS400
Capacidad de carga máxima
300 kg
Lo mejor
Es multiusos y robusta. Se puede usar para colgar un saco de boxeo u otros accesorios y para entrenamiento profesional.
Precio
125,00 EUR

Las 4 mejores barras de dominadas

Magnoos Barra Dominadas Matador

La Magnoos Barra Dominadas Matador es una de las opciones más prácticas, asequibles y fáciles de instalar.

El peso máximo que puede aguantar es de 130 kg.

No se tiene que montar. Tampoco se hacen agujeros para fijarla, tan solo se tiene que colocar en el marco de la puerta.

La estructura de la barra Magnoos Matador es tan conveniente que puedes quitarla cada vez que acabes el entrenamiento y volverla a poner cuando empieces la siguiente rutina.

Los mangos reforzados con espuma evitan que la mano se resbale y proporcionan un ejercicio suave y confortable.

Es para marcos de hasta 21 cm de profundidad y hasta 92 cm de ancho.

Si quieres hacer dominadas de manera sencilla y no tienes pensado levantar mucho peso extra además del de tu cuerpo, o si apenas tienes espacio en casa para montar un aparato más grande, la Magnoos Barra Dominadas Matador puede ser la solución perfecta. Tiene opiniones muy positivas.

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UMI Essentials Barra de dominadas

Si no quieres hacer agujeros en la pared ni utilizar tornillos, la UMI Essentials Barra de dominadas ajustable es la opción más recomendada.

Es resistente, cómoda y económica. Tiene un diseño que facilita su instalación y uso.

Es capaz de soportar hasta 220 kg de peso, por lo que puedes hacer dominadas solo con el peso del propio cuerpo e incluso utilizar un chaleco lastrado si necesitas un entrenamiento de peso más avanzado.

La anchura es ajustable, se puede extender entre 72 y 92 centímetros. De este modo, se puede instalar en muchas puertas de dimensiones distintas. Además, cada extremo tiene una forma de rombo que refuerza la adherencia y la firmeza y almohadillas de PVC para evitar que el marco de la puerta se estropee.

Los agarres de las manos se pueden colocar en la zona más conveniente, y están hechos con espuma para conseguir un ejercicio más agradable y mejorar la protección.

La UMI Essentials Barra de dominadas es más pequeña, práctica y asequible que otras alternativas, por lo que si tienes dudas sobre qué modelo comprar, esta puede ser un gran acierto.

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HOLD STRONG Fitness Barra de dominadas

Si lo que quieres es ejercitarte de manera intensa y despreocupada, este modelo de HOLD STRONG Fitness te puede interesar.

Es una barra de dominadas para la pared muy utilitaria con una capacidad de carga de sobras.

Puede soportar hasta un máximo de 350 kg cuando está anclada en una pared adecuada, por lo que puedes cargar pesas adicionales con un chaleco lastrado o una mochila en caso de querer realizar un ejercicio más exigente y avanzado.

Por otro lado, es importante destacar que su gran resistencia mejora el equilibrio y la estabilidad durante el movimiento, lo cual la convierte en una barra recomendada para el entrenamiento profesional.

Otra característica muy favorable es que tiene 6 mangos integrados en total para poder efectuar diferentes tipos de dominadas con el agarre más apropiado.

En definitiva, la Hold Strong Fitness Barra de dominadas es muy completa, fuerte y efectiva, y cuenta con valoraciones muy buenas.

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Sportstech Barra de dominadas para Techo 4en1 KS400

La barra de dominadas para techo Sportstech KS400 es más versátil, firme y segura que muchas otras opciones.

Lo que más la caracteriza es que, como se queda fija en el techo, es una de las opciones más estables y sólidas que existen. Además, se trata de una construcción robusta que puede aguantar hasta 300 kg.

Es un accesorio multitusos que no solo sirve para hacer dominadas. También se puede utilizar para poner un saco de boxeo o cintas de resistencia, para hacer TRX o incluso para balancearse.

Por lo tanto, es ideal para llevar a cabo un entrenamiento de musculación apto para expertos y para el ámbito profesional, ya que podrás hacer las dominadas utilizando peso extra con más seguridad y determinación.

La estructura de la Sportstech Barra de dominadas para Techo 4en1 KS400 contiene agarres antideslizantes y acolchados para realizar diferentes tipos de dominadas de manera confortable.

Ver barra Sportstech KS400 en Amazon

Tipos de barras para dominadas

Existen diferentes tipos de barras de dominadas que puedes elegir según las características de tu casa:

Ajustables

Las barras de dominadas ajustables extensibles se pueden alargar para que encajen con el espacio que hay entre dos paredes o queden bien sujetas entre ambos lados del marco de una puerta.

Estos materiales de gimnasio son muy fáciles de quitar y poner, en algunos casos sin hacer agujero. No obstante, algunos modelos incluyen el material necesario para fijarlas con taladro y mejorar la seguridad.

Para puerta

Las barras de dominadas fijas se cuelgan en la puerta por la presión vertical superior y horizontal del marco. Son las más fáciles de instalar, no necesitan el uso de taladro ni tornillos, y ocupan poco espacio.

Pero es muy importante que compruebes si soportan el peso necesario, quedan bien sujetas y que el marco de tus puertas es resistente.

De pared

Una opción más apropiada si se quiere hacer un ejercicio intenso de manera frecuente es comprar una barra de dominadas de pared.

Este tipo requiere hacer agujero, por lo que la instalación no es tan sencilla como los tipos de barras anteriores. Pero eso aporta un refuerzo mayor, por lo que podrás entrenar con más facilidad y confianza.

De techo

Si lo que necesitas es algo más estable para un rincón de tu casa donde quieres hacer ejercicio, puedes anclar una barra de dominadas de techo para que quede bien sujeta.

Esta alternativa suele ser la más segura y estable, siempre que el techo sea el adecuado para soportar el peso sin problemas.

Multifunción

Hay otro tipo de barras de dominadas, y son las que están incorporadas en una estructura más grande.

Suelen ser máquinas multifunción, jaulas de potencia o sillas romanas que se usan para hacer otros ejercicios además de dominadas: fondos, abdominales, tríceps, etcétera.

Son recomendables si tienes espacio suficiente para montarte un gimnasio más profesional en casa y quieres hacer entrenamiento de musculación variado de alta intensidad.

Barras de dominadas baratas – Top 9

Esta es la selección de las barras de dominadas con el precio más bajo de entre los modelos más se suelen comprar online en la actualidad:

Beneficios de usar una barra de dominadas

barras de dominadas
Hacer ejercicio en una barra de dominadas mejora la condición física y mental.

Algunas de las ventajas principales específicas de usar este accesorio son las siguientes:

  • Usa el peso de tu propio cuerpo. No es necesario tener pesas para tonificar los músculos.
  • Te hace más fuerte. Entrenar la musculatura incrementa la resistencia y la fuerza.
  • Refuerza la condición física. Usar una barra de dominadas para entrenar hace que nuestra masa muscular aumente, sobre todo la parte superior del cuerpo.
  • Estiliza la forma corporal. Contribuye a tener una estética más elegante con una espalda sana si se entrena con una postura adecuada y la técnica correcta.
  • Estirar la espalda. Podemos colgarnos de la barra para hacer un estiramiento pasivo en suspensión, liberar tensiones de la espalda y trabajar la postura correcta.
  • Indica una condición física elevada. Hacer una dominada bien hecha requiere tener un nivel de fuerza alto. De hecho, es un ejercicio obligatorio en las pruebas físicas oficiales para entrar en algunos cuerpos de seguridad como el de la policía o los bomberos.
  • Mejora la salud de manera general. Este estudio del 2012 concluyó que el entrenamiento de fuerza y resistencia puede mejorar la salud cardiovascular, favorecer el desarrollo de los huesos y calmar dolores de la espalda, entre otros beneficios.

¿Cómo se hace una dominada?

Los pasos para hacer una dominada correcta son los siguientes:

  1. Cuélgate de la barra.
  2. Extiende los brazos.
  3. Flexiona los brazos mientras subes.
  4. Cuando la barbilla te quede sobre el nivel de la barra, desciende lentamente.

Tipos de agarre

Al colgarnos de una barra de dominadas, podemos hacerlo con tres tipos de agarre distintos:

  • Supino: este agarre se refiere a cuando nos cogemos de la barra con la palma de las manos mirando hacia nosotros mismos.
  • Prono: si nos colgamos de la barra colocando la palma de las manos hacia al frente, estaremos haciendo un agarre de este tipo.
  • Neutro: cuando ponemos las manos encaradas las unas con las otras. No todas las barras ofrecen esta posibilidad. La ventaja es que puede hacer una dominada con este agarre puede resultar más sencillo para principiantes.

Errores frecuentes

Evita hacer esto si quieres optimizar la técnica del movimiento y sacarle el máximo provecho a tus dominadas:

  • Encoger los hombros. Para evitar daños y favorecer la postura correcta, los hombros deben permanecer hacia atrás. Para alzarnos debemos servirnos principalmente de la espalda, el abdomen y los brazos.
  • Moverse rápido. Esto es un problema frecuente que nos impide obtener resultados. Es fundamental que adquieras la técnica de movimiento correcta, y para ello tienes que moverte con detenimiento y controlar la respiración. Si necesitas ayuda, puedes usar una banda elástica que te empuje hacia arriba.
  • No descender suficiente. El movimiento debe de ser completo. Por lo tanto, es necesario bajar hasta el final antes de volver a hacer otra dominada en cada repetición.
  • Limitarse a hacer solo dominadas. Es importante probar otros ejercicios y alternar agarres distintos en la barra para entrenar la musculatura general del cuerpo.

¿Qué músculos se trabajan con una barra de dominadas?

El músculo que más se ejercita al hacer una tracción vertical es el dorsal ancho. Según el tipo de agarre se pueden trabajar más unos músculos u otros, incluyendo los siguientes:

  • Abdominales
  • Antebrazos
  • Bíceps
  • Deltoides
  • Erector de la columna
  • Flexor radial y cubital
  • Infraespinoso
  • Manos
  • Oblicuo externo
  • Pectorales
  • Romboides
  • Trapecio

¿Por qué comprar una barra de dominadas para casa?

Normalmente los gimnasios disponen de barras de este tipo, pero no siempre están disponibles y al principio puede resultar difícil hacer una sola dominada.

Por eso muchas personas optan por crear su propio gimnasio en casa donde puedan entrenar a su ritmo con total libertad, y es entonces cuando una barra de dominadas no puede faltar.

Hay alternativas para hacer ejercicios de tracción vertical, por ejemplo usando una polea de manera guiada en una máquina, pero estos aparatos fitness son más complicados de tener en casa.

Estos son los motivos por los que recomendamos tener una barra de dominadas en casa.

  • Ahorra tiempo. Tener equipamiento de gimnasio en casa nos permite ejercitar el cuerpo sin tener que desplazarnos a otro lugar. Además, no hay que esperar a que otras personas terminen de usar el material que necesitamos. Las dominadas son uno de los ejercicios que más se practican, por lo que tener tu propia barra es un buen plus.
  • Es económica. Existen muchos tipos de barras, y las que se limitan a hacer dominadas no tienen un coste alto. Muchos modelos están diseñados específicamente para instalarse en casa, como las barras extensibles o de puerta.
  • Ayuda a tener el hábito de hacer ejercicio físico. Facilita el hecho de entrenar de manera frecuente en el momento que te venga mejor.

Guía para elegir la barra de dominadas ideal

¿Quieres asegurarte de que vas a comprar la barra de dominadas que mejor encaja con tus necesidades?

Aunque las hay de distintos tipos, todas las barras de dominadas tienen características comunes que se tienen que valorar para comprar la mejor opción.

Espacio disponible

Lo primero que tienes que comprobar es el lugar donde quieres poner la barra de dominadas.

Verifica que el tamaño de la opción que te gusta encaja correctamente con las medidas del sitio donde quieres ponerla.

Si tienes poco espacio y necesitas algo que puedas quitar y poner con facilidad, probablemente te interese una barra de dominadas ajustable o fija para la puerta.

Por otro lado, en caso de tener un rincón dedicado para tu gimnasio casero, puedes optar por una opción anclada y más estable en la pared o el techo.

Por último también existen las barras dominadas incluidas en otros aparatos de fitness. Esta alternativa suele ser más segura, pero los aparatos tienen un importe mayor y requieren más espacio.

Peso soportado

Asegúrate de que el modelo de barra aguanta la carga de tu peso sin problemas.

Así te ahorrarás posibles accidentes y estarás más despreocupado mientras entrenas.

Opiniones de usuarios

Un aspecto que te terminará de convencer (o no) de tu compra es mirar las opiniones de personas que ya han probado la barra que te interesa.

Para ello, haz clic en cualquiera de las barras de dominadas de nuestra selección y te llevaremos a su ficha en la web de Amazon. Allí podrás ver las valoraciones, leer la descripción completa y comprar tu barra de dominadas online con todas las garantías.

Referencias

  • Shaw, Brandon & Shaw, Ina & Brown, Gregory. (2015). Resistance exercise is medicine: Strength training in health promotion and rehabilitation. International Journal of Therapy and Rehabilitation. 22. 385-389. 10.12968/ijtr.2015.22.8.385.

Última actualización el 2021-09-20 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados